Teste Beep para Futebol: Notas por Posição, Padrões e Plano de Treino

Por Cristian Serb · Atualizado 31 de agosto de 2026

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O teste beep para futebol é uma das avaliações físicas mais comuns em contextos profissionais e de base no mundo todo, com jogadores de linha de elite normalmente alcançando o Nível 13 a 15 (VO2 máx estimado de 57 a 65 ml/kg/min) e os meias centrais registrando as maiores notas de qualquer posição. Um estudo com jogadores de futebol profissionais encontrou um VO2 máx médio de 56,8 ml/kg/min, com meias chegando a 60,7 e goleiros em média 50,2 (Stolen et al., 2005). Seja você jogador de várzea ou preparando-se para uma peneira de base, a sua nota no teste beep diz à comissão técnica o quão pronto está o seu motor aeróbico para as exigências de 90 minutos completos.

Este guia cobre os padrões de nota do teste beep para jogadores de futebol por posição, como o teste beep se compara ao teste de recuperação intermitente Yo-Yo, como as principais ligas e academias usam o shuttle run no futebol e um plano de treino de 6 semanas para melhorar a sua nota. Para uma visão geral de como o teste beep funciona, níveis, ritmo e estimativa de VO2 máx, veja o nosso guia completo do teste beep.

Por que o Futebol Usa o Teste Beep

O futebol é um esporte intermitente. Os jogadores não correm em ritmo constante; eles alternam entre caminhar, trotar, cruzar, sprintar e recuperar, muitas vezes dezenas de vezes por tempo. Estudos de análise de jogo mostram que jogadores de linha de elite percorrem 10 a 13 km por partida, sendo 1 a 3 km em alta intensidade (Krustrup et al., 2003). Um meia central da Premier League inglesa pode registrar mais de 12,5 km de distância total e mais de 30 sprints de alta intensidade em uma única partida.

O teste beep captura a capacidade aeróbica que sustenta essa carga. O shuttle run progressivo reproduz a aceleração, a desaceleração e a mudança de direção repetidas que o futebol exige. Ao contrário de um teste em linha reta, o giro de 180 graus a cada 20 metros acrescenta um custo neuromuscular mais próximo do que acontece em campo do que uma simples corrida na pista.

A base aeróbica do desempenho no futebol

Um VO2 máx mais alto no futebol se traduz em vantagens mensuráveis em campo. Um estudo de referência de Helgerud e colegas descobriu que, quando os jogadores melhoraram o VO2 máx em 10,8 por cento com treino intervalado, também aumentaram a distância total na partida em 20 por cento, o número de sprints em 100 por cento e o número de participações com a bola em 24 por cento (Helgerud et al., 2001). Esse estudo continua sendo uma das demonstrações mais fortes de que a aptidão aeróbica melhora diretamente o desempenho no futebol, e não apenas os números de resistência no papel.

O teste beep quantifica essa base aeróbica de forma barata e confiável. Tudo o que um treinador precisa é de 20 metros de espaço plano e uma faixa de áudio. Essa praticidade é o motivo pelo qual o teste físico de escolha no futebol para triagem de pré-temporada, avaliações de entrada na base e avaliações de retorno ao jogo continua sendo o shuttle run de 20 metros.

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Notas do Teste Beep no Futebol por Posição

Nem toda posição tem as mesmas exigências aeróbicas. Os meias percorrem mais distância, os laterais fazem mais sprints repetidos, os zagueiros correm menos quilômetros totais em intensidade média mais baixa e os goleiros raramente sustentam corrida aeróbica. As expectativas de nota no teste beep refletem essas diferenças.

A tabela a seguir mostra as metas típicas do teste beep usadas em contextos profissionais e de base. Os valores vêm de normas publicadas de jogadores de futebol profissionais (Stolen et al., 2005; Castagna et al., 2006).

Estes são valores de referência profissionais. As metas das categorias de base costumam ser 1 a 2 níveis mais baixas, ajustadas pela idade.

Por que os meias registram as maiores notas

Os meias centrais consistentemente registram as maiores notas no teste beep porque as exigências da sua posição são as mais desgastantes no aspecto aeróbico. Eles percorrem a maior distância total, passam mais tempo em intensidade moderada e têm os menores períodos de descanso. Estudos mostram que os meias passam cerca de 70 por cento do tempo de jogo em intensidades acima de 70 por cento da FCmáx, contra cerca de 60 por cento dos zagueiros (Stolen et al., 2005).

Padrões para goleiros

Os padrões do teste beep para goleiros são mais baixos por um motivo. A posição exige potência explosiva de curta distância, tempo de reação e agilidade lateral, em vez de corrida aeróbica sustentada. Uma nota de Nível 10 a 11 (VO2 máx de cerca de 47 a 51 ml/kg/min) é considerada adequada no nível profissional. Dito isso, o futebol moderno exige cada vez mais que os goleiros participem da construção de jogadas, e alguns grandes clubes hoje cobram dos goleiros Nível 12 ou mais.

Teste Beep vs. Teste de Recuperação Intermitente Yo-Yo

O teste beep não é o único shuttle run usado no futebol. O teste de recuperação intermitente Yo-Yo (Yo-Yo IR1), desenvolvido por Jens Bangsbo especificamente para esportes coletivos, tornou-se igualmente popular e é sem dúvida mais relevante para a partida.

A diferença principal: o teste Yo-Yo inclui um período de recuperação ativa de 10 segundos (um trote de 2 x 5 m) entre cada par de shuttles de 20 m. Esse padrão de trabalho e descanso imita a natureza intermitente do futebol mais de perto que a corrida contínua do teste beep padrão.

A pesquisa de Bangsbo mostrou que o Yo-Yo IR1 se correlaciona mais fortemente com a quantidade de corrida em alta intensidade que um jogador faz durante as partidas do que o teste beep padrão (Bangsbo et al., 2006). Especificamente, o desempenho no Yo-Yo IR1 se correlacionou em r = 0,71 com a distância de alta intensidade na partida, contra r = 0,54 do VO2 máx medido em laboratório.

Dito isso, os dois testes fornecem informações valiosas e complementares. O teste beep dá uma estimativa limpa de VO2 máx, enquanto o teste Yo-Yo captura a capacidade de recuperação entre sprints que separa jogadores de futebol em forma de atletas aerobicamente aptos que não jogam futebol. Muitos clubes aplicam os dois.

Para qual teste você deve se preparar?

Se você está se preparando para uma peneira de base ou para testes de pré-temporada, descubra qual teste o seu clube usa. No Reino Unido, o Yo-Yo IR1 é mais comum nas academias profissionais. Nos EUA, clubes da MLS e programas universitários costumam usar o teste beep padrão ou uma combinação. Se você não sabe qual será usado, prepare-se para o teste beep padrão. Os ganhos aeróbicos se transferem para o teste Yo-Yo, mas o contrário nem sempre é verdade, porque a preparação para o Yo-Yo pode enfatizar a capacidade de recuperação em vez do VO2 máx puro.

Como as Principais Ligas e Academias Usam o Teste Beep

Premier League e academias inglesas

Os clubes da Premier League inglesa testam os jogadores no início da pré-temporada, no meio da temporada e no retorno de lesão. O teste beep ou o Yo-Yo IR1 é um componente padrão do Elite Player Performance Plan (EPPP), que rege o desenvolvimento das academias de todos os clubes profissionais ingleses. Os jogadores da base são testados várias vezes por temporada, e os resultados influenciam as decisões de progressão entre categorias.

Dados publicados de clubes profissionais ingleses sugerem que os jogadores de linha ficam em média no Nível 13 a 14 no teste beep padrão, com alguns meias e laterais chegando ao Nível 16 (Stolen et al., 2005).

MLS e futebol norte-americano

A Major League Soccer (MLS) combina o teste beep com dados de rastreamento por GPS e outras métricas físicas. Os times da MLS usam cada vez mais coletes de GPS nos treinos e nas partidas para acompanhar as cargas de corrida ao vivo, mas o teste beep continua sendo uma base de pré-temporada porque oferece uma comparação controlada e repetível entre jogadores.

Os programas da US Soccer Development Academy usam o teste beep como parte da triagem física para categorias do sub-14 ao sub-19. O shuttle run no futebol no nível de base serve tanto como avaliação física quanto como referência para monitorar as adaptações ao treino ao longo da temporada.

Academias de futebol de base

Para jogadores jovens, o teste beep oferece uma medida objetiva e normatizada por idade do desenvolvimento aeróbico. Um jovem de 14 anos que alcança o Nível 11 está em território excelente. Aos 17, os treinadores de base esperam que os jogadores de linha cheguem ao Nível 12 ou mais. O teste é especialmente útil na base porque remove a variável da estratégia de ritmo; os bipes ditam o ritmo, então o teste premia a aptidão e não a experiência tática.

Plano de Treino de 6 Semanas para Melhorar a sua Nota no Teste Beep para Futebol

Melhorar a sua nota no teste beep exige elevar tanto o seu teto de VO2 máx quanto a sua eficiência específica no shuttle. O plano abaixo combina treino intervalado de alta intensidade, trabalho de ritmo e condicionamento específico do futebol. Ele pressupõe que você já joga futebol regularmente (2 a 3 sessões por semana) e tem uma base aeróbica básica.

Antes de começar, estabeleça o seu nível atual no teste beep para acompanhar o progresso. Reavalie ao fim da Semana 6.

Semanas 1-2: base aeróbica e familiarização com o shuttle

Objetivo: construir capacidade aeróbica e praticar a mecânica do shuttle.

• 3 vezes por semana: 30 a 40 minutos de treino em zona 2 (trote leve, ciclismo ou natação a 60-70 por cento da FCmáx). Isso constrói a densidade mitocondrial que sustenta a corrida prolongada.
• 1 vez por semana: familiarização com o shuttle. Faça o protocolo do teste beep em nível submáximo (pare 2 a 3 níveis abaixo do seu máximo). Foque em giros fechados e desaceleração eficiente.
• 1 vez por semana: corrida de ritmo. 20 minutos a 80-85 por cento da FCmáx em superfície plana. Isso constrói a capacidade de remoção de lactato.

Semanas 3-4: introdução dos intervalos de alta intensidade

Objetivo: elevar o VO2 máx com intervalos estruturados.

• 2 vezes por semana: treino em zona 2, 30 minutos.
• 1 vez por semana: protocolo norueguês 4x4. Quatro intervalos de 4 minutos a 90-95 por cento da FCmáx, separados por trotes de recuperação ativa de 3 minutos. Esse protocolo aumenta o VO2 máx em cerca de 0,5 por cento por sessão em atletas treinados. Um app de Apple Watch como o PEAKVO2 roda isso como sessão guiada, mostrando o alvo de 90-95 por cento da FCmáx no pulso durante cada esforço de 4 minutos e avisando quando começa o trote de recuperação.
• 1 vez por semana: intervalos curtos. 8 a 10 x 30 segundos em esforço máximo com 30 segundos de descanso. Use um timer de intervalos programável para manter o tempo preciso. Isso desenvolve a reserva de velocidade anaeróbica que ajuda nos níveis mais altos do teste beep.
• 1 vez por semana: jogo em espaço reduzido (3v3 ou 4v4 em campo pequeno, 15 a 20 minutos). Jogos em espaço reduzido produzem respostas de frequência cardíaca semelhantes ao treino intervalado, acrescentando padrões de movimento específicos do futebol (Castagna et al., 2006).

Semanas 5-6: pico e polimento

Objetivo: maximizar o desempenho específico no shuttle e fazer o polimento para o teste.

• 2 vezes por semana: 4x4 norueguês ou treino HIIT equivalente.
• 1 vez por semana: intervalos específicos de shuttle. Faça 3 a 4 séries de segmentos de 3 minutos do teste beep no ritmo do seu nível alvo, com 2 minutos de recuperação entre as séries. Isso treina o ritmo, a eficiência de giro e a familiaridade com os níveis mais altos e difíceis.
• 1 vez por semana: sessão de treino intervalado para corrida. 5 x 1.000 m no ritmo de prova de 5 km com 90 segundos de descanso. Isso constrói a velocidade sustentada que se traduz em níveis mais altos no teste beep.
• Últimos 3 dias antes do teste: reduza o volume para apenas trote leve. Chegue ao teste bem descansado, hidratado e alimentado.

A pesquisa com jogadores de futebol confirma que 6 a 8 semanas de treino combinado intervalado e aeróbico podem melhorar o VO2 máx em 7 a 11 por cento, o que se traduz em cerca de 1 a 3 níveis no teste beep (Helgerud et al., 2001).

Aptidão de Jogo vs. Aptidão de Teste Beep

Uma frustração comum entre jogadores de futebol: "Consigo jogar 90 minutos inteiros, mas a minha nota no teste beep é mais baixa do que eu esperava." O contrário também acontece: um jogador com ótima nota no teste beep cai de rendimento no segundo tempo.

A desconexão existe porque a aptidão de jogo e a aptidão de teste beep são relacionadas, mas não idênticas.

O teste beep mede a capacidade aeróbica máxima em um esforço contínuo e progressivo. Ele premia um VO2 máx alto e a capacidade de sustentar velocidade crescente sem descanso. É um teste puro do teto cardiovascular.

A aptidão de jogo acrescenta várias camadas sobre esse teto. As partidas de futebol incluem mudanças constantes de direção, contato físico, desaceleração, tomada de decisão sob fadiga e sequências repetidas de sprint separadas por recuperação de baixa intensidade. Essas exigências adicionais recrutam o sistema anaeróbico, a coordenação neuromuscular e a resiliência mental de formas que um shuttle run em linha não recruta.

Um jogador que só treina com shuttle runs pode ir bem no teste beep, mas não ter a capacidade de sprints repetidos, a agilidade e o condicionamento específico de jogo necessários para render nas partidas. Por outro lado, um jogador que só joga partidas pode desenvolver uma excelente resistência específica de futebol, mas nunca elevar o VO2 máx o bastante para ir bem no teste beep.

A solução é treinar os dois sistemas. Use o plano acima para construir o seu teto de VO2 máx e complemente com condicionamento específico do futebol: jogos em espaço reduzido, exercícios específicos de posição e treino de sprints repetidos.

Erros Comuns que os Jogadores Cometem no Teste Beep

1. Tratar os primeiros níveis como um aquecimento que dá para pular

Os primeiros 4 a 5 níveis do teste beep parecem muito fáceis para um jogador treinado. A tentação é trotar de forma preguiçosa ou sair depois do primeiro bipe. Mas um ritmo correto desde o Nível 1 estabelece a sua cadência, o tempo dos giros e o padrão de respiração. Chegar cedo demais à linha e esperar desperdiça energia com desaceleração e reaceleração desnecessárias. Acompanhe os bipes com exatidão desde o começo.

2. Não aquecer antes do teste

Muitos jogadores acham que os primeiros níveis servem de aquecimento. Não servem. O teste beep começa a 8,5 km/h, que é um trote leve, mas o seu sistema cardiovascular precisa estar preparado antes de o teste começar. Passe 8 a 10 minutos trotando e depois faça 4 a 6 acelerações curtas (tiros) para ativar as fibras rápidas. Você deve estar suando levemente antes do primeiro bipe.

3. Giros abertos

Os jogadores de futebol estão acostumados a trajetórias curvas. No teste beep, cada metro acrescentado por um giro aberto custa tempo. Plante o pé na linha, abaixe o quadril e gire 180 graus o mais fechado possível. Ao longo de mais de 100 shuttles, a diferença entre giros fechados e abertos pode equivaler a um nível inteiro.

4. Segurar porque "o jogo importa mais"

Às vezes os jogadores rendem menos de propósito no teste beep para poupar energia para uma partida ou treino que vem a seguir. Isso produz uma nota imprecisa que subrepresenta a sua aptidão. Se o teste está marcado, encare-o como esforço máximo. Corra até a falha real. Uma nota submáxima não é útil para você nem para os seus treinadores.

5. Negligenciar o treino aeróbico entre os testes

Só o treino de futebol não maximiza o VO2 máx. As partidas e as sessões técnicas desenvolvem a aptidão específica do futebol, mas raramente sustentam a intensidade de 90-95 por cento da FCmáx necessária para elevar o teto de VO2 máx. O trabalho aeróbico dedicado, tanto a construção de base em zona 2 quanto os intervalos de alta intensidade, é necessário para ver uma melhora real na nota do teste beep entre os períodos de avaliação.

Conclusão

O teste beep para futebol oferece uma medida objetiva e repetível da capacidade aeróbica que sustenta o desempenho na partida. A sua nota diz onde está o seu teto cardiovascular em relação às exigências da sua posição e do seu nível de jogo. Os meias precisam das maiores notas, os goleiros das menores, e todo jogador de linha se beneficia de um VO2 máx acima de 55 ml/kg/min.

Combine treino intervalado dedicado com condicionamento específico do futebol, e uma melhora de 1 a 3 níveis em 6 a 8 semanas é realista. Para uma explicação completa de como o teste beep funciona, tabelas de pontuação e estimativa de VO2 máx, veja o nosso guia completo do teste beep.

Perguntas Frequentes

Qual é uma boa nota no teste beep para futebol?

Para jogadores de linha profissionais, o Nível 13 ou mais é o padrão esperado, com meias e laterais de elite chegando ao Nível 15 ou acima. Para jogadores de base de 14 a 17 anos, o Nível 11 a 13 é considerado bom, dependendo da idade. Os goleiros costumam ser cobrados em um padrão mais baixo, de Nível 10 a 12. Essas metas correspondem a valores de VO2 máx de cerca de 55 a 65 ml/kg/min para jogadores de linha.

Como o teste beep se compara ao teste Yo-Yo para futebol?

O teste beep padrão mede a capacidade aeróbica contínua (VO2 máx), enquanto o teste de recuperação intermitente Yo-Yo inclui um descanso de 10 segundos entre pares de shuttles e mede a capacidade de recuperar de esforços repetidos de alta intensidade. A pesquisa de Bangsbo et al. (2006) descobriu que o Yo-Yo IR1 se correlaciona mais fortemente com a distância de corrida de alta intensidade na partida (r = 0,71) do que o VO2 máx sozinho. Muitos clubes profissionais aplicam os dois testes porque eles capturam aspectos complementares da aptidão no futebol.

Quanto os jogadores de futebol correm em um teste beep?

Um jogador que alcança o Nível 13 percorre cerca de 2.620 metros (2,6 km) durante o teste beep. No Nível 15, a distância total é de cerca de 3.180 metros. O teste normalmente dura 10 a 14 minutos para jogadores profissionais, parecido com a duração do intervalo de um jogo.

O teste beep pode prever o desempenho na partida?

Sim, de forma indireta. A pesquisa mostra que melhorar o VO2 máx em cerca de 10 por cento com treino intervalado levou a um aumento de 20 por cento na distância total da partida e de 100 por cento no número de sprints por jogo em jogadores de futebol profissionais (Helgerud et al., 2001). O teste beep fornece a estimativa de VO2 máx que prevê essa capacidade de desempenho na partida.

Com que frequência os jogadores de futebol devem fazer o teste beep?

A maioria dos clubes profissionais testa os jogadores 3 a 4 vezes por temporada: no início da pré-temporada, no meio da temporada, no fim da temporada e no retorno de lesão. As academias de base podem testar a cada 8 a 12 semanas. Testar com mais frequência que a cada 6 semanas é desnecessário, porque mudanças significativas de VO2 máx exigem pelo menos 4 a 6 semanas de treino estruturado para aparecer.

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Referências

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5. Castagna C, Impellizzeri FM, Chamari K, Carlomagno D, Rampinini E. Aerobic fitness and yo-yo continuous and intermittent tests performances in soccer players: a correlation study. J Strength Cond Res. 2006;20(2):320-325. PubMed
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